Terwijl artsen hun mondmasker checken, hun spatschort omknopen en een laatste keer hun handen desinfecteren voordat ze de COVID-afdeling op gaan, rolt de student uit bed om rechtstreeks plaats te nemen achter de laptop voor het eerste online onderwijs van die dag. Dat de zoveelste Zoom-meeting medio student de neus uit komt is één ding, het effect hiervan op de fysieke gesteldheid een ander.
Door de ingang van het online onderwijs brengen we het grootste gedeelte van onze dag tegenwoordig zittend door. Geen fietstocht meer naar de campus, geen wandeling bij het wisselen van de onderwijsruimtes, niet de dagelijkse tocht om koffie te halen, enzovoort. Het leken voorheen misschien zeer korte en niet-substantieel bijdragende momenten van lichamelijke activiteit, maar het waren toch momenten om even de bloedstroom op gang te helpen, de ‘benen te strekken’ en de rug wat te ontlasten. Het heeft allemaal plaats gemaakt voor het verlaten van de ene Zoom-meeting en het inloggen bij de ander. Ik heb al ondervonden dat het mijn concentratieboog niet ten goede doet, maar wat is het fysieke effect hiervan?
.. heb ik wel eens gelezen. Het verhoogt de kans op hart- en vaatziekten namelijk aanzienlijk. En ook muscoskeletaal gezien eist het zijn tol. Hoe gemotiveerd we ook beginnen met onze kaarsrechte rug om 8 uur in de ochtend, 3 uur later zijn we al snel als een zoutzak ineen gezakt, met alle gevolgen van dien. Nu weten we als medisch studenten natuurlijk allemaal dat dit vele zitten niet goed is voor de gezondheid en proberen we het hopelijk ook allemaal te vermijden. Regelmatig sporten, af en toe even wandelen, de afwas doen, op en neer lopen voor een kop koffie: er zijn legio mogelijkheden om je bureaustoel even te verlaten.
Toch schiet het er tijdens een drukke tentamenweek al gauw bij in, dan maakt dat kwartiertje wandelen al lichtelijk plaats voor een extra keer de samenvatting door lezen, even ‘Netflixen’ of, nog minder efficiënt, gewetenloos door de sociale mediapagina’s scrollen. Zeer begrijpelijk (ik bevind me er ook schuldig aan), maar tamelijk ongezond gedrag. Zeker nu we toch al minder beweging krijgen. Dit bleek overigens ook uit de poll die door jullie werd ingevuld op de instagram stories, meer dan de helft gaf hierin aan minder beweging te krijgen dan vóór de pandemie. Terwijl we allemaal weten dat bewegen ontzettend gezond is, zowel voor lichaam als geest.
Mijn tip? Zoek het in de kleine dingen! Neem al lopend door je kamer je samenvatting door (of als dit maar 9 m2 betrekt: squattend o.i.d.); vermijd het gewetenloos staren naar je telefoon en ga in plaats daarvan even 10 minuten een blokje om. Mocht dit te lastig zijn: staar tijdens dat blokje om naar je telefoon (lees: wel uitkijken voor het verkeer, de IC’s zijn al vol genoeg). Misschien kun je zelfs wat lunges doen terwijl je je van de keuken naar je kamer begeeft met je ijzersterke kop koffie, maak er wat van! Ik denk dat we allemaal creatief genoeg zijn, dus laten we naast het leren zorgen voor een ander ook even denken aan onszelf. Succes!
De ultieme tip: ‘Ommetje’! Ommetje is en gratis te downloaden mobiele app, ontworpen door de Hersenstichting in samenwerking met Erik Scherder. Via deze app kun je je familie, vrienden en collega’s uitdagen voor een wandelcompetitie en zo motiveer je elkaar dus om een wandeling te maken. Heel goed voor de gezondheid èn voor het beoefenen van je rol als gezondheidsbevorderaar!
